26 фев 2024
Повседневная жизнь утомляет нас, часто вызывает стресс и требует от нас многого каждый день. После таких силовых дней еще важнее хорошо выспаться. Здесь вы найдете четыре простых совета, как обеспечить здоровый постельный режим.
1. Спите и вставайте регулярно.
Старайтесь ложиться спать и вставать утром примерно в одно и то же время. Эта процедура помогает организму выработать естественный цикл сна и бодрствования. Таким образом, вы гарантированно начнете день отдохнувшим и счастливым.
2. Создайте приятную атмосферу для сна.
Правильная температура в спальне имеет решающее значение для того, насколько хорошо вы спите ночью. Рекомендуемая температура в помещении варьируется в зависимости от человека и составляет от 16 до 18 градусов. Убедитесь, что в вашем убежище также темно и тихо. Вы гарантированно найдете свой сон в кратчайшие сроки.
3. Создавайте осознанные моменты релаксации
Электронные устройства нарушают сон и особенно проблематичны при попытке заснуть. Поэтому выключайте все электронные устройства минимум за час до сна. Вместо этого расслабьтесь с книгой, спокойной музыкой или короткой медитацией.
4. Поддерживающие подушки и одеяла, регулирующие влажность.
Оптимально подобранное постельное белье отлично поддерживает ваш сон и обеспечивает больший комфорт во время сна. Дышащие одеяла обеспечивают оптимальный температурный баланс и, таким образом, гарантируют непрерывный сон. Правильная подушка поможет снять нагрузку с шеи и стабилизировать спинной мозг. Благодаря этой эргономичной опоре вы сможете предотвратить боли в спине и спать еще спокойнее.
1. Спите и вставайте регулярно.
Старайтесь ложиться спать и вставать утром примерно в одно и то же время. Эта процедура помогает организму выработать естественный цикл сна и бодрствования. Таким образом, вы гарантированно начнете день отдохнувшим и счастливым.
2. Создайте приятную атмосферу для сна.
Правильная температура в спальне имеет решающее значение для того, насколько хорошо вы спите ночью. Рекомендуемая температура в помещении варьируется в зависимости от человека и составляет от 16 до 18 градусов. Убедитесь, что в вашем убежище также темно и тихо. Вы гарантированно найдете свой сон в кратчайшие сроки.
3. Создавайте осознанные моменты релаксации
Электронные устройства нарушают сон и особенно проблематичны при попытке заснуть. Поэтому выключайте все электронные устройства минимум за час до сна. Вместо этого расслабьтесь с книгой, спокойной музыкой или короткой медитацией.
4. Поддерживающие подушки и одеяла, регулирующие влажность.
Оптимально подобранное постельное белье отлично поддерживает ваш сон и обеспечивает больший комфорт во время сна. Дышащие одеяла обеспечивают оптимальный температурный баланс и, таким образом, гарантируют непрерывный сон. Правильная подушка поможет снять нагрузку с шеи и стабилизировать спинной мозг. Благодаря этой эргономичной опоре вы сможете предотвратить боли в спине и спать еще спокойнее.